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第72章 训练

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第三项是爆发力训练,刚才丁灿完成的就是这一部分的训练项目。

爆发力的强弱,在球员受伤后,看得更加清楚,很多球员在受伤之后,从此就一蹶不振,很大原因就是爆发力在受伤之后就大不如前,而球员本身又不太愿意通过艰苦的训练进行恢复,慢慢就泯然众人了。

而要想完全恢复,需要大量的有技巧的训练,但凡松懈一点,就不可能恢复到从前的样子。

丁灿不可能保证自己不受伤,所以这项训练,丁灿也是格外刻苦认真,这是他以后,万一受伤后能否重新站起来的关键。

为了达到这个目的,私教给丁灿设计做一些增强式的运动,比如深蹲推举,塔克跳立卧撑和任何形式的深蹲跳,包括增强式箱形跳,他希望丁灿的对手只能在他身后吃灰。

第四项是变向的训练。

如果丁灿能跑得快,那当然很好,但是如果只能直线加速,那么丁灿就会被限制在边路上。

每个球员都应该能够在任何时刻迅速改变方向,同时不会有受伤的危险,并能很好地控制住球。

对于左右边锋都可以胜任的丁灿来说,边路盘带后的内切射门的技术算是他的一项特点。

在很多边锋还只是一味的下底突破时,比如自己的队友库巴,丁灿已经把自己的内切作为球队进攻的杀手锏之一。

内切不仅能快速找到对方防守的空档,自己完成射门;也能突然改变对方防守体系的姿态,搅乱对方的防守,帮助队友进球。

上赛季的丁灿,多特蒙德就有几个进球是内切打进去或者助攻完成的。

所以这项训练丁灿也是练得很勤快。

最后一项,核心稳定性。

在当今的国际足坛,大家在寻找一名真正能充分发挥自己身体各方面优势的球员时,人们都很难忽视莱昂内尔.梅西。

凭借令人难以置信的平衡感和速度,梅西在中前场经常是如入无人之境。

当防守队员都从他瘦小的身体上弹起时,这位身材矮小的前场组织者就能通过自己稳定的身形,避开防守队员。

然而,并不是所有人的重心都能像梅西那样低,所以丁灿对于梅西那样的低重心方式,是模仿不来的。

那么教练给丁灿的建议就是,增强自己的核心力量。

蹲在一个波速球上做单腿罗马尼亚式硬拉,或者用TRX做一些平板腿部开合训练,所有这些都将测试增强丁灿的核心,提高他在争球时的稳定性。

两个小时后,丁灿趴在训练软垫上大口的呼吸新鲜空气。

最后的力量训练可把丁灿折腾得够呛,要想在长人林立的防守球员之中争夺到空间,力量训练也是必不可少的。

对阵拜仁和勒沃库森,被范博梅尔和比达尔限制住,就是因为身体力量还扛不住他们的纠缠。

上午的训练到此结束,下午,就是丁灿对自己技术的打磨。

这时张兰心已经从看台上跳了下来。

恩,这姐们就是用跳的。

大长腿晃眼。

“丁灿,给,温水。”

丁灿接过张兰心递过来的保温杯,瞄了一眼,还好没有放枸杞。

华夏人喝热水的习惯,老外从来都不理解。

“师姐,谢谢。走,我请你去食堂吃饭吧。”

中都体育大学的食堂菜谱可是专供运动员的,奥运级别。

而且职业运动员也不能随随便便在外面吃东西。

虽然张兰心已经退役,但饮食习惯还是保留了下来。

张兰心被叫师姐不开心,但还是乖乖跟着丁灿去了。

至于张兰心对丁灿那点小心思,丁灿这么聪明怎么会不知道。

虽然丁灿也没有限制自己什么时候谈恋爱之类的,毕竟在国外的女孩子都早熟。

像格策那个小屁孩,已经和自己的那个青梅竹马打得火热了。

队友们就算是没有固定的女朋友,也有女伴的存在。

只剩丁灿这个单身狗了。

只不过这个单身狗,完全是丁灿自己造成的,帅气的他也不知道拒绝了多少小姑娘的明示。

回国前还拒绝了汉娜的表白。

张兰心也依然如此。

至于什么时候谈恋爱,丁灿只能表示缘分未到了。

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